第13篇：“累到极致就能睡好”？过度疲劳，才是失眠的隐形推手。

你是不是也有过这样的经历：忙了一整天，身体和脑子都累到极致，本以为躺到床上就能秒睡，结果却翻来覆去几个小时都睡不着，脑子异常清醒，身体明明很累，却怎么也无法入睡。 这就是很多人都陷入的睡眠误区：觉得越累越容易睡好，但实际上，过度疲劳，恰恰是失眠的隐形推手。

首先我们要分清两个概念：身体的生理性疲劳，和精神的心理性疲劳。我们常说的“累到极致”，大多是精神上的过度消耗，而非身体的适度疲劳。 当我们长期处于高压、连轴转的状态，精神持续紧绷，大脑会一直处于高警觉的应激状态，这时身体会分泌大量的皮质醇，也就是我们常说的“压力激素”。

正常情况下，皮质醇的分泌是白天高、晚上低，到了夜间会降到低谷，让我们顺利入睡。但过度疲劳、持续高压，会让皮质醇的分泌节律彻底紊乱，夜间本该下降的时候，依然处于高位，让你的大脑始终无法放松，哪怕身体已经累到不行，依然无法进入睡眠状态。 同时，过度的身体疲劳，也会起到反效果。比如长时间的体力劳动、过量的运动，会导致肌肉过度酸痛、紧张，身体处于不适状态，哪怕有困意，也会因为身体的不适感无法进入深睡，出现睡眠浅、频繁醒的情况。

更严重的是，很多人因为过度疲劳睡不着，会陷入“越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着”的恶性循环，一次过度疲劳导致的失眠，最终演变成长期的睡眠障碍。 这里给大家一个核心建议：再忙也要给身体留足放松的时间，睡前1小时，彻底放下工作和烦心事，让大脑和身体从紧绷的状态里抽离出来，这才是入睡的关键。 别再用“累到极致就能睡好”骗自己了，过度疲劳，只会让你离好睡眠越来越远。

下一篇，我们就来聊一聊很多中老年人都困扰的问题：年纪越大，觉就越少，这真的是正常现象吗？

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